懒人练习这5个开髋动作，躺着躺着髋就开了

时间：2023-09-02 16:20:34

导读：一说到开髋，最常见的动作就是青蛙趴，或是一字马。今天就给大家分享5个懒人开髋体式，动作简单，还能全方位灵活髋关节，躺着躺着髋就开了……01动作一臀部靠墙仰卧，双手侧平举双腿向旁侧打开，膝盖伸直腿内侧伸展，每次呼气加深保持1-3分钟，双腿向上还原02动作二从倒箭式，屈右膝，膝盖外展右脚踝放在左大腿上，髋外旋屈左膝，脚掌踩墙，大腿靠近腹部双手放在身体两侧，掌心朝上保持1-3分钟，换反侧练习03动作三从

一说到开髋，最常见的动作就是青蛙趴，或是一字马。今天就给大家分享5个懒人开髋体式，动作简单，还能全方位灵活髋关节，躺着躺着髋就开了……

01
动作一

臀部靠墙仰卧，双手侧平举
双腿向旁侧打开，膝盖伸直
腿内侧伸展，每次呼气加深
保持1-3分钟，双腿向上还原

02
动作二

从倒箭式，屈右膝，膝盖外展
右脚踝放在左大腿上，髋外旋
屈左膝，脚掌踩墙，大腿靠近腹部
双手放在身体两侧，掌心朝上
保持1-3分钟，换反侧练习

03
动作三

从倒箭式，曲双膝，脚掌相对
膝盖向旁侧打开，双手放身体两侧
身体放松，保持1-3分钟，还原

04
动作四

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
膝盖分开，双手分别抓脚掌
吸气延展，呼气实习向下找地面
双肩放松，保持5-8个呼吸
05
动作五
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
抬右腿向上，交叉放在左腿上
吸气向上，双手分别抓住反侧脚
呼气背部向下放松，大腿贴向腹部
双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地
保持1-3分钟，换反侧练习

每天这样练一练，开髋并不是很难哦。快放下你手机，一起躺着躺着就开髋吧~

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