每天坚持练习这四个瑜伽动作，腰既细又柔软！

时间：2022-12-19 11:48:56

导读：每个爱美的女士都受不了长在腰上的肥肉，对小蛮腰情有独钟。然而总是事与愿违。因为工作原因或者其他原因，身体缺乏锻炼，腰部的赘肉越来越多。为了有效快速的减掉腰部的游泳圈，瑜伽教练培训老师强烈推荐你经常练习以下四个瑜伽体式。只要每天坚持练习，就能让腰变细变软。半蹲圆规式，这个动作可能没多少人练，但是这个动作不仅能很好的锻炼腿部，还能非常有针对性的锻炼腰腹。如果主要以瘦腰和练马甲线为主，腿部的抗拉强度可以

每个爱美的女士都受不了长在腰上的肥肉，对小蛮腰情有独钟。然而总是事与愿违。因为工作原因或者其他原因，身体缺乏锻炼，腰部的赘肉越来越多。为了有效快速的减掉腰部的游泳圈，瑜伽教练培训老师强烈推荐你经常练习以下四个瑜伽体式。只要每天坚持练习，就能让腰变细变软。

半蹲圆规式，这个动作可能没多少人练，但是这个动作不仅能很好的锻炼腿部，还能非常有针对性的锻炼腰腹。如果主要以瘦腰和练马甲线为主，腿部的抗拉强度可以适当降低。如果你不能伸直你的腿，不要勉强。尽力做好自己能做的范围就好，练好腰腹就好。

侧角瑜伽转体，山式站立，两腿分开约2-3倍肩宽，双手自然垂直于体侧，上身伸直，然后吸气，左脚向左旋转约45度，上身背部向左下。左手伸直抓住右小腿前侧，右手从右耳提起并弯曲肘部，抓住左脚踝绕过头部，左肩抵住左膝内侧。这时候你的腰、腹、肩、背达到最大扭转范围。坚持侧弯是一项非常锻炼腰腹的运动。对燃烧脂肪、瘦腰很有帮助，对拉伸腰部韧带、使腰部柔韧也有帮助。

预拉伸瑜伽通过将身体从地面抬起来，不仅可以很好地锻炼腰腹部，还可以消除腰腹部尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部对称紧实，还可以屈曲脊柱，柔化腰部。练习时，从直角坐姿开始，双腿向前伸直并拢，双手支撑在臀部后面的地面上，指尖朝向臀部。吸气时，臀部向上抬离地面，直到双脚稳稳着地，双腿保持伸直，身体呈斜向下的直线姿势。同时呼气，放松颈椎，头微微向下，下巴朝向天空，保持均匀呼吸。保持15~30秒后，回到直角坐姿。

斜躺角瑜伽体式的变异，这个体式不仅能锻炼脊柱、背部和腿部的肌肉，还能锻炼腰腹部的肌肉。运动可以从犁进入。吸气时，双腿尽量分开并向左右两侧伸直，脚掌内侧着地，保持身体稳定。呼气，两臂并排向头顶伸展，大臂抵住耳朵，掌心向后贴地，眼睛盯着肚脐，保持呼吸均匀顺畅，保持这个姿势30~60秒，回到犁式，然后慢慢回到平躺，放松身体。

随着我国生活水平的不断提高，人们的生活方式发生了很大变化。这不仅限于温饱，工作环境也发生了很大变化，尤其是那些久坐的上班族。她们很容易发胖，根本保持不了傲人的身材。出于各种原因，他们应该更频繁地锻炼。瑜伽是所有健身方法中唯一能减肥、塑形、保持年轻的理疗运动。

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