有效提高睡眠质量，只需这几个瑜伽体式动作！
不知不觉，秋天来了。俗话说“春困秋乏。”秋天的来临有微微的凉意，让人更容易感到乏力，睡眠也难以得到有效的补充。秋天睡不安稳？别担心。今天瑜伽教练就给大家推荐几个瑜伽体式。每天坚持练习十分钟，不仅能有效提高睡眠质量，还能让你第二天精神饱满。跟瑜伽教练一起来看看吧！
1.简单的坐姿+腹式呼吸
瑜伽教练培训边肖分享十瑜伽动作祝你睡眠更好
简单的坐姿准备
吸气，腹部慢慢鼓起。
呼气，慢慢收腹。
重复15-20次。
2.放松你的脖子
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把你的左手放在你的右耳上。
慢慢将头靠近左肩，慢慢移动。
保持5-8次呼吸，每侧一次。
3.深度侧向弯曲
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简单地坐着，水平举起双手。
呼气，向右弯曲。
达到极限
保持5-8次呼吸，每侧一次。
4.坐在角落里。
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坐在坐垫上，双脚分开适当距离。
呼气，向前向下弯曲。
把枕头垫在下巴下面，让脸变空。
把手放在额头上。
保持呼吸5-8次。
5.柔性脊柱
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坐在垫子表面，双腿握住枕头。
胸背交替做3-5组练习。
6、仰卧扭转式
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在仰卧的垫子上，弯曲膝盖靠近腹部。
呼气，向左扭转脊柱。
将头转向右侧，保持呼吸3-5次。
换另一边。
7.桥式
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仰卧在垫子上。
双脚张开，与臀部同宽。
弯曲靠近臀部的膝盖。
呼气，抬起臀部。
保持呼吸5-8次。
8.排气类型
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在仰卧的垫子上，弯曲膝盖靠近腹部。
吸气，呼气。用你的胳膊紧紧地抓住你的腿。
循序渐进，保持5-8次呼吸。
9.快乐宝贝风格
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在仰卧的垫子上，弯曲膝盖靠近臀部。
膝盖离开腰部，双手托住前脚掌。
保持5-8次深呼吸。
10、站尸式
瑜伽教练培训边肖分享十瑜伽动作祝你睡眠更好
在仰卧的垫子上，把枕头放在膝盖下面。
保持双脚与臀部同宽。
放松，保持5-8分钟。
上面说的瑜伽体式，对于睡眠质量差的人来说，可以起到非常好的作用。这不仅是针对练过瑜伽的人，也是针对没接触过瑜伽的人。当然，瑜伽的好处还是很多的，我们还是需要经常练习瑜伽来探索其中的奥秘。
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