睡前1个枕头做瑜伽15分钟，轻松入睡有好眠！
时间：2023-09-02 16:02:55
导读：
睡前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。1.坐角式（Upavistha Konasana）将枕头放在身体下方如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝脸转向一边靠在枕头上保持10个呼吸2.蝗虫式（Salabhasana）枕头垫在肚子下保持脖子后部伸展，将手指在背后反扣延展身体和胸腔保持10个呼吸3.腿向上靠墙
睡前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。
1.坐角式（Upavistha Konasana）
如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝
脸转向一边靠在枕头上
保持10个呼吸
2.蝗虫式（Salabhasana）
保持脖子后部伸展，将手指在背后反扣
延展身体和胸腔
保持10个呼吸
3.腿向上靠墙式（Viparita Karani）
坐骨靠近墙，双腿尽量90度靠墙
手臂两侧伸展，掌心朝上
倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态
保持5分钟
4.踏卧束角式（Supta Baddha Konasana）
每一次呼气，都将身体向枕头和地面下沉
保持3分钟
5.卧扭转式（Jathara Parivartanasana）
每一次的吸气，想象有波浪在脊柱里荡漾
每一次的呼气，有意识地释放压力
保持2分钟，换边
练习的时候建议播放睡眠轻音乐，可以帮助大家更快进入睡眠状态哦！通过规律的瑜伽练习，也可以改善我们内在的环境。 做睡前练习瑜伽，可以舒缓体内紧张的情绪，平心静气，也可以达到促进体内血液循环缓解肌肉紧张的目的，同时还有滋补肝气，静心助眠的功效。
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