瑜伽坐姿扭转需要准备什么

时间：2023-07-04 14:07:39

导读： 1、之一步的准备是整个人端坐在地上，膝盖稍微弯曲，两脚并拢，将双手放在小腿上。整个人稳定的坐在瑜伽垫儿上，然后将左手举起，直至与地面垂直，同时做深呼吸，保持5分钟后再换右手坚持五分钟即可。2、第二步，整个人顺着腰椎一直往右扭转。将左手放在右侧的腰部然后整个上身旋转到最右端后，坚持五分钟，同时注意呼吸，五分钟过后，整个人再按照相反动作向左转，保持呼吸均匀，坚持五分钟后即可。3、在第三步身体向左转的时

1、之一步的准备是整个人端坐在地上，膝盖稍微弯曲，两脚并拢，将双手放在小腿上。整个人稳定的坐在瑜伽垫儿上，然后将左手举起，直至与地面垂直，同时做深呼吸，保持5分钟后再换右手坚持五分钟即可。

2、第二步，整个人顺着腰椎一直往右扭转。将左手放在右侧的腰部然后整个上身旋转到最右端后，坚持五分钟，同时注意呼吸，五分钟过后，整个人再按照相反动作向左转，保持呼吸均匀，坚持五分钟后即可。

3、在第三步身体向左转的时候我们要注意下半身不能动，只能整个人顺着腰椎动。而且要注意呼吸，同时把头转正，肩膀需要放松，这样才能得到更好的锻炼效果，停留8-10次呼吸即可。

注意事项：

要注意的是做此套瑜伽减肥动作的时候一定要保持脊椎的往上提，并且下半身不能动，更好盆骨不要歪斜，否则会引起相反的作用，还要注意不要熬夜。

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