那种瑜伽适合下半身肥胖的人
时间：2023-07-04 14:20:16
导读：
1、眼镜蛇式step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，双手撑在肩膀下方，脚跟抬离地板，脚尖点地，双腿微微抬离地板，身体向前推。step2 慢慢抬起身体向上，脚面绷直着地，双腿面置于地板上，双臂伸直撑住身体，肩膀向后靠，胸部挺起。2、儿童式step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上方，伸直背部，双臂伸直置于身体两侧，肩膀向后放打开，头部放低，挺胸收腹，深呼吸10次。step2 慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴
1、眼镜蛇式
step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，双手撑在肩膀下方，脚跟抬离地板，脚尖点地，双腿微微抬离地板，身体向前推。
step2 慢慢抬起身体向上，脚面绷直着地，双腿面置于地板上，双臂伸直撑住身体，肩膀向后靠，胸部挺起。
2、儿童式
step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上方，伸直背部，双臂伸直置于身体两侧，肩膀向后放打开，头部放低，挺胸收腹，深呼吸10次。
step2 慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，双手握住脚跟，头部放低，头顶置于地板上，背部向上拱起。
step3 慢慢抬起臀部远离脚跟，背部向前拱起，双臂撑直，小腿面紧贴地板，脚面绷直着地。
3、平板式
俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直并置于地板上，双手置于肩膀正下方，慢慢伸直双臂，抬起身体远离地板，保持身体伸直。
4、下狗式
站姿，双脚分开比臀部宽，双腿伸直，身体慢慢向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，双手着地，伸直背部，头部放低靠近地板，臀部尽量向上抬起。
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