减肥瑜伽 瘦腿瘦手臂 揪掉多余赘肉，教你如何瘦
时间：2022-07-01 21:50:48
导读：
是不是一直在为胳膊和腿上的肥肉懊恼呢？小编推荐瘦腿瘦臂瑜伽动作，简单易学，只要几分钟，就可以揪掉那些肥肉，展现纤细四肢。1、双臂撑地式双腿盘放，伸直背部，双臂伸直承载地板上，抬起臀部离地，肩膀微微向前倾，保持身体平衡。2、拱背式双腿自然盘坐，双手握住膝盖处，双臂拉伸，背部向后拱起，肩膀向前拉，放低头部。3、深船式坐姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直，双手握住脚趾，抬起双腿离地，使大腿面靠近腹部，伸直
是不是一直在为胳膊和腿上的肥肉懊恼呢？小编推荐瘦腿瘦臂瑜伽动作，简单易学，只要几分钟，就可以揪掉那些肥肉，展现纤细四肢。
1、双臂撑地式
双腿盘放，伸直背部，双臂伸直承载地板上，抬起臀部离地，肩膀微微向前倾，保持身体平衡。
2、拱背式
双腿自然盘坐，双手握住膝盖处，双臂拉伸，背部向后拱起，肩膀向前拉，放低头部。
3、深船式
坐姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直，双手握住脚趾，抬起双腿离地，使大腿面靠近腹部，伸直背部，背部微微向后靠。
4、扭转式
坐姿，左腿弯曲贴地，脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿，置于外侧，身体扭向右后方，左臂伸直紧贴右腿，左臂自然置于背后。
5、平板式变式
如图姿势，双臂方向伸直撑于地板上，膝盖弯曲90度，右脚着地，左脚离地置于右膝盖上方，伸直背部，头部向后仰。
6、坐姿前屈式
坐姿，双腿弯曲，脚掌相互紧贴，双手握住脚面，伸直背部，身体向下弯曲，直至额头置于地板上，放松身体，自然放低肩膀。
7、L型变式
坐姿，左腿伸直指向前方，右腿弯曲脚掌贴着左大腿内侧，伸直背部，双臂伸直举过头顶，双手手指相握，挺起胸部，双臂向上拉伸。
8、骆驼式
跪姿，小腿紧贴地板，膝盖弯曲90度，大腿撑直，背部向后方弯曲，直至双臂伸直，双手握住脚跟，挺起胸部，头部向后靠。
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