腿部拉伸减肥瑜伽 轻松瘦腿
时间：2022-07-01 21:50:29
导读：
瘦腿是很多女性的梦想，但是怎样快速有效的瘦腿让不少人都很犯难。小编推荐大家瘦腿瑜伽动作，拉伸腿部肌肉，练就骨感美腿。 1、站姿劈腿式①站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离地板，尽量拉伸双腿。 ②左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部。 2、三角式站姿，右脚向右侧跨出一步，伸直双腿，身体弯曲，并扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手置于右脚外侧，右臂伸直指向天空，手掌摊开。
瘦腿是很多女性的梦想，但是怎样快速有效的瘦腿让不少人都很犯难。小编推荐大家瘦腿瑜伽动作，拉伸腿部肌肉，练就骨感美腿。
1、站姿劈腿式
①站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离地板，尽量拉伸双腿。
②左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部。
2、三角式
站姿，右脚向右侧跨出一步，伸直双腿，身体弯曲，并扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手置于右脚外侧，右臂伸直指向天空，手掌摊开。
3、弓式
平趴于地板上，腹部朝下，双脚自然分开，并抬离地板，抬起胸部，双臂伸直置于后方，双手握住双脚脚踝，拉伸四肢。
4、勇士式
站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身子向右侧弯曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。
5、鹰式
①站姿，左腿弯曲撑地，右腿弯曲绕过左腿膝盖上方，右脚脚面勾住左腿后方。
②身体向前弯曲，双臂置于前方做成鹰姿，伸直背部。
6、劈腿式
双臂弯曲撑地，双腿伸直抬离地板，并指向前方，放低肩膀，眼睛目视前方，保持身体平衡。
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