简单瘦腿瑜伽动作 快速练出诱人美腿
MM想瘦腿，于是毫无顾忌的吃减肥药、喝减肥茶，可是这些药类物品都身体的副作用是很大的。所以最健康的减肥方法还是要来做做运动。推出一套简单的瘦腿瑜伽帮你实现纤细美腿梦。
1、单飞式
①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。
②身体向前弯曲，左腿向后方抬起。
③举起双臂，双手握住左脚脚趾。
④挺起胸部，右腿保持伸直。
2、椅式
①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。
②膝盖弯曲，臀部放低，做出坐的姿势。
③举起双臂并与肩同宽，手掌相对。
④伸直背部。
3、勇士式
①站立，右脚向右侧跨出一大步，右膝盖弯曲呈90度角。
②左腿向后方伸直，脚趾指向身体前方。
③肩膀向后靠，打开胸部。
④左手放在左腿小腿处，抬起右臂并靠近耳朵。
⑤眼睛看向上方。
4、下狗式
①站立，双脚并拢，双臂位于身体两侧。
②身体向下弯下，双手着地。
③双腿向后方伸直。
④抬起臀部指向天花板。
⑤保持身体伸直。
5、平衡式
①平跪在地板上，小腿紧贴地板，双手着地。
②抬起左脚远离地板，使左腿与地板平行。
③抬起右臂，并使之与地板平行。
④伸直身体，眼睛看向地板。
6、平板式
①平趴在地板上，胃部朝下。
②双臂置于肩膀正下方，手掌撑地。
③抬离身体远离地板，伸直双臂，脚趾撑地。
④保持身体伸直。
7、L型坐式
①坐立，双腿伸直并置于身体前方。
②伸直背部，眼睛目视前方。
③双手置于臀部两侧，并撑地，手肘弯曲。
④微微抬起双脚远离地板。
8、蝗虫式
①平趴在地板上，胃部朝下。
②腹部和双腿紧贴地板。
③抬起胸部远离地板。
④双臂置于臀部处并伸直。
9、新月式
①站立，右脚向前跨出一大步，右膝盖弯曲呈90度角。
②左腿向后方伸直。
③肩膀向后靠，打开胸部。
④举起双臂并与肩同宽，手掌紧贴。
⑤眼睛看向上方。
10、弓式
①平趴在地板上，胃部朝下。
②双腿向后抬起，双臂伸到后方，弯曲膝盖。
③用双手握住双脚脚踝，使臀部离地。
④做深呼吸，保持这个动作30秒，重复做2-3次。
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