5式瘦腿减肥瑜伽 不知不觉瘦大腿，教你打造修长
时间：2022-07-01 22:09:57
导读：
不少MM因为大腿粗，只能通过穿长裙子来掩饰一下，从来都不敢“恭维”短裤、短裙。小编推荐你练习瘦腿瑜伽动作，把你的大腿拉长拉细，让你轻松变身美腿佳人。 1、金刚跪跪姿，小腿平放在地板上，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手自然放在大腿根部，肩膀向后打开，臀部微微向后靠，拉伸大腿肌肉。2、猫式在金刚跪的基础上，身体向前倾，双臂伸直，双手撑地，脚尖向前推，伸直背部，臀部向上提起拉伸大腿。3、下狗式以猫式为起点
不少MM因为大腿粗，只能通过穿长裙子来掩饰一下，从来都不敢“恭维”短裤、短裙。小编推荐你练习瘦腿瑜伽动作，把你的大腿拉长拉细，让你轻松变身美腿佳人。
1、金刚跪
跪姿，小腿平放在地板上，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手自然放在大腿根部，肩膀向后打开，臀部微微向后靠，拉伸大腿肌肉。
2、猫式
在金刚跪的基础上，身体向前倾，双臂伸直，双手撑地，脚尖向前推，伸直背部，臀部向上提起拉伸大腿。
3、下狗式
以猫式为起点，慢慢抬起身体远离地板，脚掌完全着地，并将双脚分开比臀部宽，臀部尽量向上提神，双臂伸直向前延伸，伸直背部。
4、下狗式变式
以下狗式为起点，慢慢抬起右脚离地，并向上抬起，直至右脚指向天花板，右腿伸直向上延伸，背部撑直，双腿尽量拉伸。
5、倒平板式
Step1 金刚跪姿，放松身体，自然呼吸。
Step2 身体后倾，双臂伸直，双手撑住身体，手指指向身体前方，膝盖弯曲，脚掌完全着地。
Step3 慢慢抬起右脚并置于左膝盖上，背部后仰，左腿撑住右腿。
Step4 慢慢抬起身体离地，使背部与地板平行，双臂撑直，左腿撑住右脚，并撑紧，维持15秒。
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