瘦腰瑜伽动作平小腹甩掉游泳圈，教你如何瘦腰

时间：2022-07-01 21:41:17

导读：肚子的肉松松垮垮，游泳圈尽露？小肚腩挺出，像怀孕三月？不想成为小腹婆？推荐你去做瘦腰瑜伽！简简单单几个瑜伽动作，能够助你减去腰间赘肉，重新塑造腰部曲线，让你重新拥有24寸小蛮腰。脊柱扭转式1.双腿交叉而坐，左脚跟抵住右臀部，右脚贴放在左大腿旁，背部挺直；2.身体慢慢向右扭转，右手放到身后，左手向上举起；3.头向右转，左手放在右脚上；4.保持1分钟，感觉你脊柱的扭转拉伸，慢慢恢复，然后换另一侧重复

肚子的肉松松垮垮，游泳圈尽露？小肚腩挺出，像怀孕三月？不想成为小腹婆？推荐你去做瘦腰瑜伽！简简单单几个瑜伽动作，能够助你减去腰间赘肉，重新塑造腰部曲线，让你重新拥有24寸小蛮腰。

　　脊柱扭转式

1.双腿交叉而坐，左脚跟抵住右臀部，右脚贴放在左大腿旁，背部挺直；

2.身体慢慢向右扭转，右手放到身后，左手向上举起；

3.头向右转，左手放在右脚上；

4.保持1分钟，感觉你脊柱的扭转拉伸，慢慢恢复，然后换另一侧重复。

　　船式

1.席地而坐，背部挺直；

2.屈膝，身体微微向后，双手抱住大腿，双腿向上伸直；

3.让大腿贴近腹部，双手放开大腿，向前伸直；

4.保持1分钟，感觉背部、腹部和腿部的拉伸，然后慢慢恢复。

　　拱桥式

1.仰卧在地面上，屈膝，双脚稍稍分开，与盆骨同宽，双手放在身体两侧，掌心贴地；

2.臀部向上提升，慢慢抬起背部，调整肩部位置，让大腿平行于地面；

3.双手交叉相握，眼睛看向天花板；

4.保持1分钟，感受你的肩膀、背部和大腿的拉伸，然后慢慢恢复。

　　骆驼式

1.跪坐在地面上，背部挺直；

2.身体向后，双手向后伸直撑地，指尖朝外；

3.移动你的手掌，慢慢提起臀部，身体向上拉伸，让手放在脚后跟，头向后仰；

4.保持1分钟，感受肩部、大腿和背部的拉伸，然后慢慢恢复。

　　雀禅式

1.蹲在地上，手放在脚前面；

2.踮起脚尖，让膝盖抵住手臂，抬起臀部；

3.将身体重量转移到双手，身体稍稍向前，提起双脚；

4.保持1分钟，感受手臂、腰腹肌肉力量的增强，然后慢慢恢复。

　　蛇式

1.俯卧在地面上，双腿向后伸直，脚掌向上，双手放在胸部两侧；

2.腰腹用力，胸部和头部离地向上拉伸；

3.双臂伸直，让上半身离地，向上拉伸，头向后仰，眼睛看向天花板；

4.保持1分钟，感受你背和颈部的拉伸，然后慢慢恢复。

　　蛇式变式

1.俯卧在地面上，双腿向后伸直，脚面贴地，双手放在胸部两侧；

2.腰腹用力，胸部和头部离地向上拉伸，双臂伸直，让上半身离地，向上拉伸；

3.双脚用力，双腿离开地面，脚尖碰地；

4.保持1分钟，充分感受从腿部到颈部，身体的拉伸，慢慢恢复。

1.双腿交叉，坐在地面上，脚跟贴近臀部，背部挺直；

2.双手向后，左手自下而上，右手自上而下，在背部正反相扣；

3.如果双手不能相握的MM可以双手合十于背后，让肩胛骨打开；

4.保持1分钟，充分感受肩胛骨的打开和双臂的拉伸，慢慢恢复，换另一侧重复。

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