瘦腿瑜伽动作减轻腿部疲劳打造完美腿线

时间：2022-07-01 21:40:17

导读：想要穿上紧身牛仔裤时展现完美腿线，那么可以通过瑜伽练习来达到。今天爱美网小编就来教大家一套瘦腿瑜伽教程，简单的瑜伽动作能有效减轻腿部疲劳，同时修饰双腿曲线，打造完美瘦腿。鹰式锻炼部位：脚踝、小腿、臀部山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸

　　想要穿上紧身牛仔裤时展现完美腿线，那么可以通过瑜伽练习来达到。今天爱美网小编就来教大家一套瘦腿瑜伽教程，简单的瑜伽动作能有效减轻腿部疲劳，同时修饰双腿曲线，打造完美瘦腿。

　　鹰式

　　锻炼部位：脚踝、小腿、臀部

　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　睡雷式

　　锻炼部位：膝盖、脚踝

　　双腿弯曲，脚跟脚底与腿根呈V字形，双手放在身体两侧地面。伸直腰背，目视前方。身体慢慢向后躺，直到头部及肩膀触地，放松头部及肘部。头向后仰自然呼吸6-10秒。然后在地板上推手肘，同时撑起你的上身。

　　三角伸展式

　　锻炼部位：腿部

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

　　头倒立式

　　锻炼部位：双腿、臀部及腹部

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　站立单腿伸展式

　　锻炼部位：大腿、小腿及膝盖

　　山立式站姿，双腿并拢站直。弯曲右膝，大腿贴近腹部，右手抓住右脚背，左手叉腰，吐气，慢慢向上抬起并伸直右腿，同时头部向左扭转，保持动作30秒，吐气，弯曲右腿，恢复站立姿势。然后换腿重复动作。

　　坐角式

　　锻炼部位：腿部

　　坐在地上，双腿向前伸直，然后尽量开阔地向两侧张开双腿。保持腿部伸直并平贴地面。上半身向前弯曲，甚至脊柱，两手打开抓住大脚趾，额头贴向地面。然后抬起头部，下巴放在地上。如果可以，将胸部贴向地面。保持数个呼吸后，吸气，两掌按地恢复起始姿势。

　　猫式

　　锻炼部位：肩背、腿部

　　跪姿，双腿打开与髋同宽，脚尖绷直，双手打开与肩同宽，指尖向前，伸直撑起上身，腰背挺直。躯干与地面成平行。吸气，腰部下弯，头部与臀部抬起。呼气，背部向上拱，头向下望向大腿。然后再次挺直腰背，同时抬起右脚与左手，右脚向后蹬直，左手向前方伸展，抬起头部看向前方，伸直的手脚与地面平行。配合呼吸，重复动作6-10次。

　　箭式

　　锻炼部位：大腿、小腿

　　坐姿，脚心相对，贴向大腿根部。身体向后稍倾，重心移到到臀部，一腿向上伸直，双手抱住脚背，头看向脚趾处。

　　椅子式

　　锻炼部位：大腿、臀部

　　双腿并拢站立，腰背挺直。双臂向前伸直至与肩同高。弯曲膝盖，臀部往下移动，降低躯干至如坐在一张无形的椅子上，上身可稍向前倾斜，大腿与地面平行。然后保持数个呼吸后，慢慢站起回到起始姿势。

　　放气式

　　锻炼部位：腿部、膝盖

　　双腿伸直站立，打开比肩宽，脚尖稍向内。上半身向下弯曲，贴向腿部，弯曲手肘，双手抓住外脚背。

打赏